Kako odgajati zdravo dete: 9 saveta do uspeha

Odgajanje zdrave dece zvuči prilično jednostavno: dobra ishrana i 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno štite decu od gojaznosti, dijabetesa i niza hroničnih bolesti kasnije u životu.

Međutim, u današnje vreme, roditelji tokom brige o zdravlju dece moraju da se takmiče sa velikim brojem nezdravih iskušenja.

Nažalost, životna sredina ima jako veliki uticaj u održavanju nezdravih navika. Ali, grubo rečeno, ipak je zdravlje vaše dece vaš problem i vaša odgovornost.

Kao roditelj, šta možete da uradite?

Budite uključeni i prisutni u odgajanju dece
Neka bude jednostavno
Ne zaboravite: roditelji igraju glavnu ulogu u izborima i ponašanju svoje dece.

Navešćemo devet saveta koji mogu da pomognu zaposlenim roditeljima i njihovoj deci kako da pravilna ishrana i fizička aktivnost postanu deo svakodnevnog života porodice.

Plan zdravih obroka za zdravo dete

Ako je brza hrana osnovna namirnica u vašoj kući, znajte da se zdravi obroci neće tek tako pojaviti na vašem stolu.

Priprema zdrave hrane ne mora da bude komplikovana i da vas drži vezanim za kuhinju. Uz malo organizacije i planiranja možete da:

Ukoliko već praktikujete da kupujete pripremljenu brzu hranu, neka to onda bude zdravija opcija.
Zamrznuto voće i povrće može uz malo truda da popravi porodični obrok i učini ga zdravijim.
Konzerva pasulja sa niskim sadržajem soli može vam pružiti proteine za oko minut vremena.
Tokom nedelje možete pripremati obroke koji traju do 30 minuta ili manje.
Odvojite vreme za vikend da napravite hranu koju možete zamrznuti i jesti u toku radne sedmice kad imate manje vremena za pripremu.

Učinite ishranu zabavnom

Postoji mnogo razloga da svoje dete uključite u planiranje i pripremu zdravih obroka sa vama.

Deca će verovatnije jesti nešto za šta učestvuju da se pripremi, a usput će naučiti „odakle hrana dolazi“ 😊.

Evo nekoliko stvari koje možete da uradite zajedno:

Zasadite baštu i jedite ono što uberete, naravno, ukoliko imate mogućnosti za tako nešto. Alternativa je da u saksijama na terasi zasadite biljke koje će dati plodove. Verujte da će deca biti ponosna ako su nešto sama zasadila i iz toga iznikle biljke, na primer luk ili čeri paradajz.
Idite u berbu bobica ili jabuka i napravite poslasticu od onoga što ponesete kući. Sad se pitate, ma šta pišu ovo, ali uvek možete da isplanirate dan za šetnju u prirodi gde ima dosta izbora.
Koristite modle za kolače kako biste isekli hranu zanimljivih oblika.
Koristite voće i povrće da obroci budu šareni i zanimljivi.
Rasporedite brokoli u obliku šume, dodajte raznobojno povrće (šargarepu isečenu na štapiće, crveni luk, grašak, papriku…), budite maštoviti prilikom serviranja hrane, pa će i deci biti primamljivije da jedu.

Postepeno menjajte nezdravu hranu zdravijom

Ne morate da okrenete svoju kuhinju ili živote svoje dece naglavačke i da sve odjednom menjate. To je stresno i kontraproduktivno.

Počnite sa nekoliko jednostavnih zamena i nastavite postepeno da nezdrave namirnice menjate zdravim:

Kuvajte sa maslinovim uljem umesto putera ili rafinisanog suncokretovog ulja. Znam da ćete reći da je maslinovo ulje skuplje, ali uvek se može naći povoljnije i na raznim popustima.
Smanjite prženu hranu. Naravno da je ukusnija, ali znajte da na taj način unesete mnogo nezdravih masti. Pokušajte sa pripremom iste hrane koju pržite, u rerni sa manje masnoće.
Zamenite beli pirinač smeđim pirinčem.
Postepeno izbacite žitarice sa visokim sadržajem šećera i uvodite integralne. Nabavljajte hranu sa manje šećera.
Umesto gaziranih napitaka poslužite vodu, mleko sa niskim sadržajem masti ili male količine soka. Limunada je uvek dobra opcija.
Dodajte pasirano povrće umesto sira u sos za testenine. To može biti nešto slično pesto sosu, ali prema vašem ukusu.
Smanjite so i vegetu, koja je inače tradicionalno nasleđen omiljeni začin na našim prostorima. Umesto nezdrave vegete sa aditivima možete napraviti svoj miks začina 🙂

Okružite se zdravijom hranom

Pogled na primamljivu hranu ili njen miris može da vas natera da verujete da ste gladni, čak i kada ste upravo jeli. Ne morate se zauvek odreći slatkiša i sladoleda, ali oni svakako ne bi trebalo da budu svakodnevno na raspolaganju.

Umesto da se potpuno odreknete nečega što volite, pokušajte da mu nađete zdraviju zamenu.

Nekoliko promena u navikama može vam pomoći da umanjite nezdrave nagone:

Grickalice sa visokim sadržajem šećera i masti držite na teško vidljivom i teško dostupnom mestu ili ih jednostavno nemojte kupovati. Zamenite ih orašastim plodovima ili kokicama koje sami pravite.
Umesto posude sa kolačima postavite privlačnu činiju svežeg voća.
Služite obroke na manjim tanjirima da biste držali porcije pod kontrolom.
Servirajte jela na neobičan način i iznad svega, praktikujte zajedničke večere. To je blagotvornije za telo i dušu, jer ćete provesti zajedničko vreme sa svojom porodicom.

Nabavljajte pristupačnu hranu

Zdrav obrok ne mora da probije kućni budžet. Evo nekoliko jeftinih artikala za koje nisu potrebni sati za pripremu:

Sočivo i pasulj
Konzervirana hrana, sve dok koristite opcije sa malo natrijuma
Konzervirani losos ima mnoge prednosti kao i svež losos po mnogo nižoj ceni.
Smrznuto voće i povrće – možete da napravite zalihe i ne brinete da će se pokvariti.
Sezonsko ili lokalno voće i povrće obično je jeftinije.

Budite uzor zdrave ishrane i fizičke aktivnosti

Za mnoge porodice, neaktivnost i život na ishrani sa šećerom i masnoćama su norma.

Vaša porodica već možda ima neke zdrave navike, ali bez obzira na vaš trenutni status, nikada nije kasno da se porodično posvetite zdravim promenama.

Kao roditelj možete:

Da postavite da zdrave navike budu prioritet u vašoj kući
Da razgovor u krugu porodice bude pozitivan.
Uključite svoju decu u razne kućne aktivnosti

Vaša deca možda neće dobro reagovati u početku, ali budite sigurni da je vaše ponašanje važno, pa budite dosledni. Uključite zdraviju hranu i fizičku aktivnost u život svoje porodice i nastavite da pričate o pozitivnim prednostima. Na kraju, većina dece sledi vođstvo svojih roditelja.

Igrajte aktivne igre sa vašom decom

Jedan sat fizičke aktivnosti dnevno može biti značajniji, nego nikakva aktivnost. Tih 60 minuta se može raspodeliti u kratkim naletima tokom dana.

Evo nekoliko ideja za aktivnosti koje možete da radite zajedno sa svojim detetom:

Igrajte školice.
Puštajte zmaja kad je malo vetrovito vreme.
Igrajte žmurke.
Koristite zanimljive sprave za vežbanje u kući
Duvajte balončiće sapunice kako bi vaše dete moglo da ih juri.
Šutirajte fudbalsku loptu ili igrajte hvatanje lopte.
Idite u zajedničke šetnje.

Motivišite svoje dete na svoj način

Roditelji na razne načine mogu da podstaknu decu na fizičku aktivnost, svako ima svoj metod. Najvažnije je da vaša deca znaju koliko ste zaista uključeni i pružate im podršku za njihove aktivnosti.

Nažalost, danas je sve postalo ubrzano, pa roditelji od mnogo obaveza ne stignu da se posvete svojoj deci.

U svakom slučaju, oslobodite bar tih sat vremena i potpuno se predajte tom momentu, bez gledanja u telefon, bez razmišljanja o obavezama koje vas još čekaju… samo vaša deca i vi:

Idite na aktivne porodične izlete.
Igrajte zajedno neku društvenu igru
Upišite svoje dete na neki sport, pomozite mu da vežba i navijajte za njega na utakmicama.
Pustite decu da se slobodno igraju napolju po raznim vremenskim prilikama, neka se isprljaju i izmore. Deca se mogu igrati napolju u većini vremenskih prilika ako su prikladno obučena i piju dovoljno vode.

Zamenite vreme ekrana aktivnostima

Surfovanje internetom i gledanje TV oduzimaju mnogo sati koje bi vaše dete moglo da provede na korisniji način.

Možete da primenite sledeće i smanjite vreme sa ekranima:

Obratite pažnju na to koliko vremena vi i vaše dete provodite pred ekranom. Začudićete se koliko vremena i sami provedete besciljno skrolajući ekran.
Iznesite televizor i kompjuter iz dečije sobe. Držite oboje u dnevnoj sobi kako biste mogli da pratite koliko vremena vaše dete provodi “zalepljeno” za njih.
Postavite dnevno ili nedeljno vremensko ograničenje za TV i držite ga se. Ne više od 2 sata TV vremena dnevno za decu od 5 god. i stariju.
Planirajte aktivnosti koje će zameniti gledanje televizije.
Uključite decu u kućne poslove.

I još da dodamo…

Fizičko zdravlje i ishrana kod dece su usko povezani i zajedno čine neophodnu osnovu za veselo, okretno i zdravo dete.

Porodica igra osnovnu ulogu u postizanju ovog cilja, pružajući ljubav, podršku i primere zdravog načina života.

Kroz pravilnu ishranu, igru, redovnu fizičku aktivnost i kvalitetan san, deca se razvijaju u fizički i mentalno zdrave osobe spremne za izazove života.

Na našoj online prodavnici možete pronaći mnoštvo zanimljivih igračaka i sprava za razvoj dece, pa umesto da deca gledaju u telefone provodiće vreme aktivno, korisno i zabavno.